こんにちは。名古屋でマインドフルネスをベースにした心理療法をご提供している、ディーパ心理セラピールームの一色順子です。
日常生活の中で、誰かに対してイライラしたり、心の中で悪口や不満が止まらなくなったりしたとき、「こんな風に思うなんて、私はなんて心が狭いんだろう…」と自分を責めてしまうことはありませんか？
そして、周囲に迷惑をかけないように、あるいは「良い人」でいようとして、そのネガティブな感情をグッと心に抑え込んでしまう。実は、この「感情の蓋（我慢）」を続けていると、無意識のうちに負のエネルギーが溜まり、四六時中そのモヤモヤに囚われてしまうという苦しいループに陥ってしまいます。
かつて私自身も、この負の感情のループに囚われ、心も身体もヘトヘトになっていた一人でした。しかし、ハコミセラピーの視点から自分の内側に矢印を向け、感情との正しい向き合い方を学んだことで、今では自分の心の一番の味方でいられるようになり、本当に生きるのが楽になりました。
今回は、いつも「良い人」を頑張りすぎて疲れてしまうあなたへ、黒いモヤモヤ（負の感情）の本当の正体と、心をそっと解放するための3つのステップを分かりやすく解説します。
誰かに腹が立って、
つい不平不満を言ってしまったり、
悪口を言ってしまったり。
「こんなこと言いたくないのに……」
「またやってしまった……」
そんな自分に落ち込むことってありませんか？
すると、負の感情を感じないように抑えたり、我慢する・・・。
私は、このループをず―――っと続けていました。
だけど、この我慢って持ち続けていると
良いことがなかったんです。
我慢で、負の感情を無かったことにしたはずが、四六時中、自分の負の感情に囚われ続け、最悪なのは、怒りから恨みや、妬みに変わったりしました。
で、負の感情は、自分ではない、外側のせいにし続けていたんです。
すると、心も身体もヘトヘト。
これは自分の感情に責任が持てていない状態だったんです。
負の感情が起きた時の対処方法を、内側に向けた時、私は長い間、
・我慢する
・心に蓋をする
・なかったことにする
・スルーする
こうやって、自動的に感情を処理していました。これはこれで、心も身体もヘトヘトになる。
そして、この方法では何も解決しなかったんです。
自分の無意識に負のエネルギーが溜まっていって、その無意識の世界の住人になってしまっていた！( ﾟДﾟ)！
ずっと自分の心が苦しい状態なのです。
では、どうしたらいいのか？
1・「良い人」でいようとするのを、
少しお休みする
あなたにとっての「理想像」を追いかけません。
例えば、
優しく、穏やかな人。
辛抱強く、忍耐がある人。
いつも笑顔な人。
嫌でも、断らない人 などなど。
これは素敵な一面もありますが、負の感情が起きた時は、一旦、止めてください。
2・どんな感情にもOKを出す。
負の感情は、胸がムカムカしたり、胃が痛くなったり、心地よくありません。
だけど、ほんの数分でいいので、ちゃんと感じてあげます。
「今、あの人に言われたことに、私、ムカムカしてるんだな」
「今、こんなことがあって、私、悲しいんだな」
これにはポイントがあって、自分自身に起きてることに意識の矢印を向けます。
相手や、外側に意識が向いているのを、自分に向けるのです。
3・思考で感情を処理しない。
「だけど、あの人にも事情があったんでは？」
「仕方ない、私が我慢すればいい」
と、思考で片づけない。
この３つを踏まえて、
「今、私は 怒ってるんだな」
「今、私は 悲しいんだな」
と、自分の感情を客観的にながめてください。
それ以上、何もする必要はありません。
黒いモヤモヤは悪者ではなかった、というお話
負の感情と向き合うとき、
よく「黒いモヤモヤ」とか、「赤い炎」など、その人、その人でイメージが出てくることがあります。
私もそうだったんですが、クライアントさんも、それを「悪いもの」と、思っている人がたくさんいます。
だけど、観ないようにしていたら、ますます妄想が膨らみ、まるで大魔王にしてしまっている。
ですが、大抵は悪いものではなくて
ずっと我慢してきた気持ち。
本当は悲しかったこと。
分かってほしかったこと。
傷ついた心が、一生懸命に教えてくれてるものなんですね。
負の感情を手放していく方法は、消すのではなく、
ちゃんと観てみるところから始まります。
中には、自分の感情に触れると、怖くて、身体が震え出してしまい、客観視できない方もいらっしゃいます。そういう場合は、トラウマがあるかもしれませんので、ハコミセラピーを受けていただくなど、専門家に相談して下さいね。
今回書いたことは、私が経験して感じたことです。
かつて四六時中、恨みや妬みに囚われてヘトヘトだった私も、今では「あ、私いま怒ってるな」と、自分の心の一番の味方でいられるようになり、本当に生きるのが楽になりました。
勿論、出来ないときもあります。
だけど、それでもOKなんです。
だから、いい人を止めても、全然大丈夫ですよ。少しずつ、良い人から、本当の自分へシフトしていきましょう♪
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