グルグル、グルグル……。
「あっ！また、頭の中がグルグルしてた！」
そんな夜ありませんか？
こんにちは。ハコミセラピストの一色順子です。
「やりたいことでおウチ起業始めたい。」
「自分の経験を誰かのために役立てたい。」
そう思っているのに、なぜか一歩が踏み出せない。
ブログを書こうとしても、
告知をしようとしても、
気づくとお風呂の中で、
キッチンで、
あるいは車の運転中に、
頭の中で「嫌な予行演習」が始まってしまう……。
そんな経験はありませんか？
今日は、あなたの人生を止めている原因の一つ、
「反芻（はんすう）思考」についてお話しします。
ちょっと不躾ですが、親しみを込めて、
今日はこの思考を「ヤツ」と呼ぶことにしますね。
「ヤツ」は予告なしにやってくる
「ヤツ」は、私たちの意図に関係なく、
突然、何の前触れもなく現れます。
そして、頭の中でまるで映画のように
「終わったこと」や「まだ見ぬ不安」を流し続けるんです。
- 過去の再生：
「あの時、あんなこと言わなきゃよかった」
「あの人のあの態度、どういう意味だったんだろう？」 - 未来への不安：
「もし失敗したらどうしよう」
「AとB、どっちを選べば正解なの？」 - 今への集中を妨害：
「映画を観ているのに、別のことが気になる」
「ご飯を作っているのに、子供のことが心配になる」
気づくと、かなりの時間を「ヤツ」に奪われていませんか？
実はこれ、ものすごいエネルギーを消耗しているんです。
なぜ「ヤツ」がいると動けなくなるのか
「ヤツ」に支配されると、
心は常に「失敗のシミュレーション」で忙しくなります。
すると、新しいチャレンジが怖くなり、
自分に対して「よくやってるよ」「できてるよ」なんて、
とても言ってあげられなくなります。
まるで世界中に味方が誰もいないような、
孤独で残念な気持ちに囚われてしまう。
これでは、0から1へ踏み出す勇気が湧かないのも無理はありません。
放っておくと「ヤツ」は、
怒りや不安をどんどん増幅させます。
かつての私は、
「これは自動的に起こることだから、自分ではコントロールできない不可抗力なんだ」
と長年思い込んでいました。
でも、それは違ったんです。
人生を切り拓く「鍵」は、自分でハンドルを握ること
反芻思考は、
脳のネットワークのクセのようなもの。
これに気づき、
自分でコントロールできるようになること。
それが、あなたの人生を、
そしてやりたいことへのキャリアを切り拓いていくための
大きな「鍵」になります。
でないと、私の人生（そしてあなたの人生も！）、
「ずっと不安に振り回されて、動けないまま終わっちゃった」
なんてことになりかねません。
……こう書くと、なんだかギャグ漫画みたいですが、
本人にとっては切実な現実ですよね。
でも、安心してください。
「ヤツ」は、ちゃんと止められます。
私が実践している、
シンプルで強力な方法は2つです。
1. マインドフルネス（「今、この瞬間」に戻る）
一番簡単なのは、「深呼吸」です。
意識を呼吸に集中させるだけで、
脳のモードが切り替わります。
グルグルが始まったら、
まずは「あ、今ヤツが来てるな」と気づき、
深く息を吐いてみてください。
2. 自分を大切にする選択をする
そのグルグルしている時間は、
あなたをハッピーにしてくれますか？
もしそうでないなら、
その時間を「あなたの幸せ」のために取り戻しましょう。
「私は、自分の脳を自分でコントロールできる」
と決めることが、自分を大切にする第一歩です。
練習すれば、支配される時間は減っていく
もちろん、私も今でも
「ヤツ」に捕まることはあります（笑）。
でも、練習を重ねるうちに、
支配される時間は確実に減っていきます。
「ヤツ」はもしかしたら、
あなたに同じ失敗をさせないように
守ろうとしてくれているのかもしれません。
でも、過去の守りにしがみつくより、
新しい感動や「誰かの役に立てる喜び」を味わうために。
「ヤツ」も、決して悪い奴ではありません。
だけど少し遠慮してもらって、
あなたの人生の主導権を取り戻しませんか？
0から1へ。
あなたの新しい一歩を、応援しています。
「どうして私はいつもこうなんだろう……」
そう自分を責めてしまう夜もありますよね。
でも、どうか自分を責めないでください。
私自身、このグルグル思考に長年苦しんできた当事者です。
だからこそ、セッションで同じ悩みを抱える方に出会うたび、
「あぁ、これは本当に切実な問題なんだ」と痛感します。
私がハコミセラピーを大切にしているのは、
それが単なる「思考の書き換え」ではなく、
身体の感覚や心の奥にある
「本当の願い」に優しく触れていくセラピーだからです。
一人で「ヤツ」と向き合うのが苦しい時は、
どうぞ私を頼ってください。
あなたの人生は、不安に振り回されるためではなく、
喜びを感じるためにあります。
0から1へ。
その一歩を、一緒に踏み出せる日を楽しみにしています。
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プロフィール
一色 順子(いしき じゅんこ)
Certified Hakomi Therapist
(CHT:ハコミ研究所 認定ハコミセラピスト)
ハコミセラピー(身体心理療法）を
2015年から2年間(360時間）学ぶ。
米国のトレーナーからスーパービジョンを受けながら、
日々セラピーの向上を目指しています。
🍀ハコミセラピーは、40年以上世界各国で行われており、
臨床的に効果的なセラピーができる
セラピストの養成プログラムとして、
国際的に認められています。
《ディーパ心理セラピールーム》
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